Animer des séances d'échauffement musculaire

• Identifier l’impact d’un bon échauffement sur le lieu de travail
• Réaliser une séance d’échauffement afin de créer les conditions d’une prise de poste efficace et sécuritaire
• Intégrer les bons mouvements et les postures en lien avec les TMS
• Diffuser les bons messages à transmettre pour engager et convaincre

Introduction

• Les différentes pathologies
• Pourquoi mieux connaître et préserver son corps

Séance commentée de réveil et d’échauffement

• Renfo-éveil musculaire et articulaire grâce à des mouvements spécifiques
• Montée en température progressive du corps et préparation musculaire

Adapter la routine d’exercice aux spécificités des tâches à réaliser

• Routines d’exercices à réaliser pour les différents muscles et articulations sollicités :
• • Pied, cheville, genoux
  • Mollets, quadriceps, ischio-jambiers
  • Bas du dos, dos-épaules, nuques, cou…

Ajuster ses postures et mouvements

• Règles de base pour :
  • Porter
  • Se relever
  • Manipuler des objets lourds
  • Effectuer des gestes répétitifs
  • Ajuster les vitesses de cadence

Motiver et engager les équipes pour l’échauffement

• Identifier les freins à l’activité physique qui peuvent se manifester
• Adapter son discours et argumenter pour motiver et engager les collaborateurs

Clôture

• Conclusion sur la prévention des TMS
• Conseils de prévention santé plus généraux
• • Alimentation
  • Hydratation
  • Sommeil
  • Récupération
  • Activité physique et sportive
• Partage : tour de table et évaluation de la formation

Une formation préparée et animée par Hamid Belhaj, coureur et marathonien professionnel, coach sportif et expert de la préparation physique

• Des mouvements et des consignes simples et réplicables
• Des exercices adaptés aux tâches au bureau, en usine, sur chantier…